آنچه باید بدانید و رعایت کنید تا انگشتان پاهایتان سالم بماند
1. پدیکور را فراموش نکنید – و آنها را به درستی انجام دهید:
اگر نیش حشره یا خراش دارید از پدیکور خودداری کنید، گودال ها می توانند باکتری هایی را که از طریق زخم وارد بدن شده و باعث عفونت شوند، جمع آوری کنند، به طور مرتب پوست مرده را با اسفنج یا سنگ پا بتراشند، پاها را برای مدتی در آب گرم بگذارند و سپس پوست را لایه برداری کنید، این کار باعث می شود تمیز به نظر برسند و از ترک های دردناک جلوگیری کنید.
به طور مرتب پاهای خود را مرطوب کنید.
متخصصان مراقبت از پا توصیه می کنند که دو بار در روز یک کرم روغنی به پاهای خود بزنید و بعد از دوش گرفتن یا پدیکور این کار را انجام دهید.
2. لطفاً پاهای خود را به طور صحیح و سالم بپوشانید:
هنگام پوشیدن کفش پاشنه بلند مراقب باشید، پوشیدن کفش پاشنه بلند برای مدت طولانی می تواند باعث سفتی مفاصل، درد در پاها و حتی آسیب به مچ پا و کف پا شود.
دمپایی را زیاد نپوشید.
پوشیدن این نوع دمپایی می تواند باعث التهاب بین انگشتان پا و درد در پاشنه شما شود، همچنین پاها بدون محافظ هستند و ممکن است خراشیده شوند، برای ایمن نگه داشتن پاها به جای دمپایی از کفش هایی استفاده کنید که پاهایتان را نگه می دارند. با این حال، هنگام استفاده از استخر عمومی، سونا یا دوش، دمپایی خود را فراموش نکنید، در غیر این صورت مستعد ابتلا به عفونت های قارچی خواهید بود که می تواند منجر به درد و بدشکلی ناخن شود.
جوراب های خود را سریع عوض کنید
ضخامت جوراب خود را با توجه به نوع کفشی که می پوشید انتخاب کنید و هر بار که خیس شدید آن را عوض کنید. Moist Health پوشیدن جوراب های نخی سبک را توصیه می کند که در صورت امکان به پاهای شما اجازه تنفس می دهد. آنها در برابر بوهای بد و عفونت های قارچی محافظت می کنند.
3. ورزش همیشه خوب نیست:
بدون انجام اقدامات احتیاطی مناسب ورزش نکنید. اگر در تمام عمر خود تنبل بوده اید و سپس به طور ناگهانی سعی می کنید چندین کیلومتر بدوید، این می تواند باعث شکستگی استرس شود، اینها ترک هایی در استخوان های متاتارس هستند کار کنید، به آرامی ورزش کنید و گرم کردن را فراموش نکنید.
4. ماساژ پا:
یاد بگیرید که چگونه یک ماساژ خوب پا انجام دهید. از پاهای خود شروع کنید و تا انگشتان پا پیش بروید. پاها را باید از بالا به پایین ماساژ دهید، خودتان این کار را انجام دهید یا یک متخصص پیدا کنید، این روشی دلپذیر برای شل کردن عضلات، تسکین درد و سفتی و جلوگیری از تغییر شکل مفاصل است، ماساژ پا پس از یک روز طولانی پیاده روی مفید است، اما بهتر است قبل از شروع این فعالیت با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر مشکلات سلامتی مانند آرتریت دارید.
5. تمرینات تمدد اعصاب را بعد از یک روز ایستادن و پیاده روی انجام دهید.
روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را صاف روی زمین بگذارید، یک کش را دور هر دو انگشت شست پا قرار دهید، انگشتان شست پا را به آرامی به سمت پای دیگر بکشید، انگشت شست پا را چند ثانیه نگه دارید و چند ثانیه نگه دارید. بارها تکرار کنید، کش را تکان دهید تا تمام انگشتان پا را بپوشاند، به آرامی پاهای خود را تا جایی که می توانید بکشید، این حالت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
این کشش را 10 بار تکرار کنید و سپس باند را به پای دیگر خود تغییر دهید، این تمرینات به رفع تنش از مفاصل شما پس از راه رفتن یا پوشیدن کفش پاشنه بلند کمک می کند، درد عضلانی را از بین می برد. کاهش سفتی و جلوگیری از تغییر شکل مفصل.
6. پاهای خود را بلند کنید:
آیا تا به حال تجربه ورم پا و مچ پا در بعد از ظهر داشته اید؟ یکی از راه های خلاص شدن از شر آن این است که پاهای خود را روی یک بالش یا چیز دیگری قرار دهید. اگر زیاد پیاده روی کرده اید و تورم با خستگی و کمی درد همراه است، سعی کنید از کمپرس یخ استفاده کنید. اما اگر درد شدید است یا دلیل خاصی برای تورم وجود ندارد، با پزشک خود تماس بگیرید. این می‌تواند یک آسیب پا یا نشانه‌ای از چیزی جدی‌تر باشد، مانند سیاهرگ سیاه یا مشکل ریه.
7. برای مراقبت از پا خوب بخورید و وزن را کنترل کنید:
مانند هر قسمت دیگری از بدن، پاهای شما به آنچه می خورید و می نوشید واکنش نشان می دهد. اگر از تورم رنج می برید، از محصولات نمکی اجتناب کنید، اما مقداری پروتئین در رژیم غذایی خود مصرف کنید. اگر به طور ناگهانی احساس سوزش کردید. / اگر پاهای شما خارش می کند، این می تواند نشانه مصرف الکل باشد، نوشیدنی را متوقف کنید و بررسی کنید که آیا ویتامین کافی دارید، به طور کلی، به یاد داشته باشید که تمام فشار بدن شما روی پاهای شما می افتد. اضافه وزن می تواند باعث درد پا شود و محققان فرض می کنند که چربی ممکن است علت بالقوه التهاب بافت پا باشد.
8. سیگار را ترک کنید – فقط بس کنید!
آیا درد شدید در پاها و دستان خود احساس می کنید؟ آیا زخم هایی دارید که ظاهر می شوند؟ آیا سیگار می کشی؟ اگر پاسخ شما به هر 3 سوال قبلی “بله” است، وقت آن رسیده که عادت بد خود را ترک کنید.
سیگار برای بدن مضر است و دلیل دیگری نیز وجود دارد که وقتی دود را استنشاق می‌کنید، رگ‌های پاهای شما دچار مشکلات گردش خون می‌شوند، حتی می‌تواند تا حد قانقاریا هم پیش برود که تقریباً همیشه منجر به بریدگی پا می‌شود.
9. درمان صحیح میخچه و پینه:
تکه های سخت و ضخیم پوست روی پاها پینه و پینه نامیده می شوند که اولین آنها معمولاً دردناک است و دارای یک قسمت مرکزی پوست خشک است که هر دو می توانند هنگام راه رفتن شما را آزار دهند و احساس ناراحتی کنید. و پینه معمولاً به دلیل کفش های تنگ یا سفت ایجاد می شود، روش اصلی درمان و پیشگیری از این مشکلات تعویض کفش است. قبل از خواب، این نواحی را به خوبی تمیز کنید، پس از استحمام، میخچه ها را با سنگ پا بمالید، از پدهای ذرت برای جلوگیری از آسیب بیشتر استفاده کنید.
برخی از کارشناسان استفاده از اسید سالیسیلیک را برای کمک به حل شدن بافت ضخیم آنها توصیه می کنند، اما قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
10. استفاده از چای برای مقابله با بوی بد پا:
گاهی اوقات زیاد عرق می کنید یا فرصت ندارید هر روز کفش هایتان را عوض کنید، این کار می تواند بوی بد بدهد، آن ها را با صابون ملایم بشویید و با احتیاط خشک کنید، کمی کرم آنتی باکتریال یا پودر بچه روی پاهایتان بریزید.
برای مبارزه با بوی نامطبوع، پاهای خود را به مدت 30 دقیقه در چای سیاه غلیظ خیس کنید، 2 کیسه چای را در یک فنجان آب قرار دهید، 15 دقیقه بجوشانید و 2 قسمت آب سرد و یا مخلوطی از 1 قسمت سرکه و 2 قسمت آب اضافه کنید. .