جوان ماندن کار سختی نیست و با رعایت برخی نکات می توانید زندگی سالمی داشته باشید و برای همیشه جوان بمانید.
خنده نه تنها استرس را کاهش می دهد، بلکه پیوند اجتماعی را نیز افزایش می دهد. در ادامه 20 نکته منحصر به فرد سلامتی را مرور می کنیم:
با لبخند قوی باش
۱-خوش بگذرانید و زیاد بخندید
خنده نه تنها استرس را کاهش می دهد، بلکه پیوندهای اجتماعی را افزایش می دهد، فشار خون را کاهش می دهد و همچنین می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. بنابراین، چه با دوستان یا با یک برنامه تلویزیونی، به زندگی خود سرگرمی اضافه کنید، تا جایی که می توانید بخندید.
2. صبحانه را فراموش نکنید
وقتی اشتهای زیادی برای شکر و شیرینی دارید، مصرف فیبر در صبحانه می تواند گرسنگی شما را تا ساعت 10 صبح کاهش دهد. وعده غذایی صبح من شامل بلغور جو دوسر است که معمولا با کشمش، گردو و روغن بذر کتان مخلوط می شود. خوردن صبحانه زودهنگام همچنین باعث می شود متابولیسم بدن در طول روز فعال تر شود. معمولاً کسانی که صبحانه می خورند نسبت به کسانی که برای خروج از خانه عجله دارند لاغرتر هستند.
3. خوب خوابید
برنامه های تلویزیونی آخر شب نباید سبک زندگی شما را تغییر دهد. 7 ساعت خواب شبانه نه تنها عمر را طولانی می کند، بلکه استرس را کاهش می دهد، حافظه را افزایش می دهد و اشتهای کاذب شما را کاهش می دهد. زمان خواب خود را تنظیم کنید و همیشه آن را دنبال کنید. ساعت خواب خودم 10:30 شب است. من برنامه های تلویزیونی آخر شب را ضبط می کنم و روز بعد در حالی که دوچرخه ثابت خود را پدال می زنم آنها را تماشا می کنم.
4. وقتی کمرتان درد می کند زیاده روی نکنید
حتی اگر کمرتان آنقدر درد می کند که خم شده اید، در رختخواب نخوابید، زیرا کمردردتان بدتر می شود. مطالعات اخیر نشان داده است که استراحت در بستر باعث ضعیف شدن عضلات کمر و طولانی شدن درد می شود. مردان متاهل بیشتر از مردان مجرد از کمردرد رنج می برند و در واقع از مراقبت های پرستاری بهره مند می شوند. من خودم در گذشته خیلی علاقه داشتم که همسرم از من مراقبت کند، اما بهترین راه حل برای کمردرد استفاده از روش های تسکین درد و لجبازی مانند یک سرباز نظامی است.
،
5. طعم غذای رنگارنگ را بچشید
غذاهای رنگی که خیلی چرب یا خیلی شیرین هستند به چیزی بیش از نگاه کردن نیاز دارند. آنها در گروه فلاونوئیدها و کاروتنوئیدها هستند، ترکیبات قدرتمندی که قسمت های آسیب دیده بدن را ترمیم می کنند و التهاب را کاهش می دهند. هر روز مقدار زیادی میوه و سبزیجات رنگارنگ بخورید. بدون غفلت از سایر گروه های غذایی فواید زیادی از آنها خواهید گرفت. وقتی برای خرید به فروشگاه می روم، به خودم یادآوری می کنم که همه این محصولات بسیار قوی تر از داروهای فروخته شده در داروخانه هستند.
روی نخ دندان سرمایه گذاری کنید
6. مسواک زدن کافی نیست
اگر نمی‌خواهید سال‌های آخر خود را فقط با خوردن ماست و پوره سیب‌زمینی بگذرانید، کمی روی نخ دندان سرمایه‌گذاری کنید. فرقی نمی کند که چقدر دندان های خود را به طور کامل مسواک می زنید یا چقدر زمان صرف آن می کنید، شما فقط بیرونی ترین قسمت دندان های خود را تمیز کرده اید، که مانند مسواک زدن تنها یکی از زیربغل های خود بعد از کار و فعالیت است، اما خطر نخ دندان کشیدن وجود دارد. بیشتر از علم بهداشت این باکتری ها عمر طولانی دارند و می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهند. من از نوع خاصی از نخ دندان استفاده می کنم که به آرامی بین دندان ها کشیده می شود.
7. از شکم خود نفس عمیق بکشید
این کار را همیشه و همه جا انجام دهید. ریه های خود را جلو بیاورید و از طریق بینی نفس عمیق بکشید تا زمانی که ریه های شما پر شود. ریه ها با اکسید نیتریک، یک ماده شیمیایی موجود در پشت بینی پر می شوند و رگ های خونی را باز می کنند. این مقدار اکسیژن باعث می شود احساس شادابی و هوشیاری بیشتری داشته باشید. این یک تکنیک مخفی برای استراحت قبل از سخنرانی یا بخیه زدن در OR است.
8. به کلاس حرکات کششی بروید
کشش ذهن و بدن (یوگا) مهمترین ورزش در برنامه روزانه من است. یوگا استرس را کاهش می دهد، فشار خون را کاهش می دهد، ضربان قلب را کاهش می دهد و انعطاف پذیری را افزایش می دهد. هیچ رمز و رازی در این ورزش وجود ندارد. شل کردن عضلات باعث انعطاف بیشتر آنها می شود، بنابراین اگر نمی خواهید با ورزش های سخت به بدن خود آسیب برسانید، می توانید تمرینات کششی را امتحان کنید. مطمئناً، برخی از حرکات ممکن است مضحک به نظر برسند، اما به همین دلیل است که شما آنها را در کوتاه ترین زمان ممکن یاد خواهید گرفت. کشش های ذهن و بدن می تواند عضلاتی را که در طول ورزش منظم و زندگی روزمره نادیده گرفته می شوند، تحت تأثیر قرار دهد. حرکت مورد علاقه من سلام خورشید است.
9. مثل یک جزیره زندگی نکنید
آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا زنان بیشتر از مردان عمر می کنند؟ یکی از دلایل اصلی این است که آنها بیشتر در روابط اجتماعی شرکت می کنند و در مورد مشکلات خود صحبت می کنند. اگر به تنهایی با استرس زندگی روبرو شوید، خود را پیر خواهید کرد. به عنوان مثال، ورشکستگی می تواند به شما استرس و فشار زیادی وارد کند که صدمات جسمی شدیدی را آشکار کنید. اگر کسی را داشته باشید که شما را دوست داشته باشد و از شما حمایت کند، پیری درونی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
خوردن کمتر
10. از رژیم های غذایی مد روز اجتناب کنید
راز کاهش وزن این است که از مصرف کربوهیدرات، چربی، غذاهای زرد رنگ یا غذاهایی که با حرف لاتین G شروع می شوند اجتناب نکنید. راز اصلی این است که میزان کالری مصرفی را تا حدود 100 کالری کاهش دهید. برای شما بسیار سخت خواهد بود، اما این روش باعث کاهش وزن شما در حدود 5 کیلوگرم در سال می شود. نشان داده شده است که محدودیت کالری باعث افزایش طول عمر در موش ها و میمون ها می شود. سالی یک بار به طور ناگهانی وزن کم می‌کنم تا اشتها و حس چشایی‌ام برگردد، بنابراین غذای سالم طعم فوق‌العاده‌ای دارد.
11. از بیماری آگاه باشید
پزشک می تواند به شما کمک کند تا بهتر شوید، اما مسئولیت نهایی با شماست. قبل از اینکه روشی را امتحان کنید به دنبال نظریه دیگری باشید، زیرا 30 درصد مواقع نظریه دیگر را تشخیص می دهید یا برنامه خود را تغییر می دهید. همیشه سابقه پزشکی خود را یادداشت کنید و هرگونه سابقه خانوادگی بیماری را بررسی کنید.
12. شکم خود را کوچک کنید
اکثر مردان کمربند را زیر شکم می بندند. این تنها راه حل برای خلاص شدن از شر شکم بزرگ است. نوار اندازه گیری را بردارید و دور شکم خود را اندازه بگیرید. این عدد باید نصف قد شما باشد، بنابراین برای من که قد 186 سانتی متر دارم، دور شکم من باید کمتر از 93 باشد. اگر اجتناب از سکته قلبی و دیابت انگیزه کافی برای لاغری شکم شما نیست، این را در نظر بگیرید: فردی با اندام. شاخص توده (BMI) بالای 25 کاهش 3 درصدی تستوسترون را تجربه خواهد کرد که برای مردان چندان جالب نیست.
13. چای سبز برای شما مفید است
سه بار در روز چای سبز بنوشید. چای سبز تقویت کننده قلب و ضد سرطان است که چای سیاه فاقد آن است. چای سیاه هوشیاری را بهبود می بخشد، اما محتوای کافئین آن بیشتر از چای سبز است. چای سبز حتی با شوره سر مبارزه می کند. اگر چای سبز خنک شده را روی سر خود بریزید، شوره سر را از بین خواهید برد.
14. تا زمانی که خیس شوید عرق کنید
اگر بتوانید آنقدر فعال باشید که هفته ای یک بار عرق کنید، از فواید زیادی بهره مند خواهید شد، از جمله حملات قلبی کمتر، خلق و خوی بهتر و کاهش فشار خون. من تمرین ماشینی را توصیه می کنم زیرا ماهیچه های شما را تقویت می کند، ورزش سرگرم کننده ای است و استقامت بدنی شما را بهبود می بخشد.
15. اعداد سلامتی خود را بدانید و سعی کنید آنها را کاهش دهید
همانطور که بخشی از مغز خود را برای به خاطر سپردن شماره تلفن درگیر کردید، علائم حیاتی خود را نیز به خاطر بسپارید. این علائم عبارتند از: فشار خون که در حالت ایده آل باید زیر 11 تا 8 و بالاتر از 7 تا 5 باشد، کلسترول LDL زیر 100، ضربان قلب در حالت استراحت زیر 70 و قند خون ناشتا زیر 100. اگر این اعداد برای شما ایده آل نیستند، وضعیت خود را تغییر دهید. رژیم غذایی تا زمانی که آنها بالاتر رفته اند.
16. مقداری وزن اضافه کنید
وزنه زدن فقط دو بار در هفته به مدت 30 دقیقه می تواند توده عضلانی قابل توجهی بسازد. علاوه بر این، کار کردن با تمام ماهیچه‌ها کالری زیادی می‌سوزاند که راه خوبی برای لاغری شکم است. اگر وزنه در دسترس ندارید، اسکات را امتحان کنید. دراز و نشست یکی از مهم ترین تمرینات عضله سازی است. باب گرین، خانم مربی اپرا به من تاکید کرد که دراز و نشست روی کمر، سینه ها، بازوها و شکم به طور همزمان کار می کند.
17. مقدار زیادی آجیل بخورید
مغز آجیل بهترین منبع چربی و پروتئین سالم است. من یک کیسه گردو در یخچالم در خانه نگه می دارم و از اسیدهای چرب امگا 3 زیادی برای تقویت قوای ذهنی خود هنگام دیدن بیمارانم استفاده می کنم. خوردن برخی از آنها حدود 30 دقیقه قبل از غذا، اشتهای شما را تنظیم می کند و از پرخوری جلوگیری می کند.
18. برای سلامتی خود ورزش کنید
روی تردمیل راه بروید. مردانی که 200 کالری در روز با ورزش می سوزانند به طور قابل توجهی شانس ابتلا به ناتوانی جنسی را کاهش می دهند زیرا ناتوانی جنسی بیشتر به دلیل انسداد در رگ ها ایجاد می شود. اگر می خواهید تا آخر عمر خوب زندگی کنید و ازدواج سالمی داشته باشید، همین حالا کفش های ورزشی خود را بپوشید.
19. آشپزی را یاد بگیرید
این توصیه مردانه است، زیرا بیشتر زنان آن را می دانند. آیا می دانید در رستوران ها چقدر کره به پوره سیب زمینی اضافه می کنند؟ احتمالاً نمی دانید چقدر است. اگر بتوانید آشپزی کنید، نه تنها در پول خود صرفه جویی می کنید، بلکه کنترل بیشتری بر آنچه می خورید خواهید داشت. همچنین بدانید که برای اکثر خانم ها، مردی که آشپزی بلد باشد بسیار جذاب تر خواهد بود. البته این تنها چیزی است که به خودم تحمیل نکرده ام، چون برای جوشاندن آب هم مشکل دارم، اما خدا را شکر متاهل هستم و همسرم هرگز به فکر آشپزی من نبوده است.
آفتاب بگیر
20. مقداری قرص را دور بریزید
زندگی داخلی افراد در آپارتمان های مدرن باعث می شود از برخی عناصر و توانایی های طبیعی دور بمانند. متاسفانه تقریبا نیمی از ما کمبود ویتامین D داریم که منبع اصلی آن نور خورشید است. این ویتامین بسیار مهم می تواند ما را در مبارزه با سرطان، دیابت و بیماری های قلبی محافظت کند، اما من خودم مجبورم هر روز از مکمل های دارویی استفاده کنم. البته بهترین کار این است که قرص ها را جایگزین آفتاب کنید.